Was ist PME?

Die PME ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, bei dem einzelne Muskelgruppen nacheinander bewusst angespannt und anschließend wieder gelockert werden. Durch diesen Wechsel lernen Körper und Geist, Spannungen frühzeitig wahrzunehmen und gezielt loszulassen. Die Methode reduziert Stress, und fördert innere Ruhe, verbessert die Körperwahrnehmung und kann Schlaf sowie Konzentration positiv beeinflussen.

Wie oft sollte ich üben?

Zu Beginn empfiehlt es sich, die progressive Muskelentspannung täglich für etwa 15-20 Minuten durchzuführen. Nach einiger Zeit genügen meist zwei bis drei Einheiten pro Woche, um die positiven Effekte zu festigen. In besonders stressigen Situationen oder vor Auftritten kann sie auch gezielt und kurzfristig eingesetzt werden.

Für wen ist PME geeignet?

Die progressive Muskelentspannung eignet sich für eine breite Zielgruppe: Sie ist nützlich für Berufstätige, die unter Stress und Verspannungen leiden, für Studierende, die sich besser konzentrieren möchten und auch älteren Menschen, die ihre Beweglichkeit und Entspannung fördern wollen. Die PME ist auch hervorragend für Musiker geeignet. Sie hilft, Lampenfieber zu reduzieren, die Muskelspannung in Händen, Schultern und Nacken zu lindern und die allgemeine Entspannung sowie die Konzentation zu verbessern. So können Musiker ihre Performance optimieren und gleichzeitig körperliche und mentale Balance finden.

Eine Sitzung dauert 60 Minuten

Wie lange dauert eine Sitzung?

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein, für das Erlernen der progressiven Muskelentspannung sind keine Vorerfahrungen erforderlich. Die Methode ist einfach aufgebaut, gut verständlich und auch für Anfänger geeignet. Zudem wird keine Hilfsmittel oder speziellen Materialien benötigt - bequeme Kleidung und ein ruhiger Ort genügen. Die Übungen lassen sich jederzeit in den Alltag integrieren und zeigen bei regelmäßiger Anwendung schnell positive Effekte!